13.12.23
Immer und überall trainieren mit dem TRX
Wer sich nicht mit einem klassischen Training im Gym anfreunden kann, oft beruflich utnerwegs ist oder einfach nur nach einer Abwechslung zu seinem normalen Training sucht, der sollte sich unbedingt mit Schlingentrainern beschäftigen.
Schlingentrainer sind keine neue Erfindung, auch wenn sie bis vor einigen Jahren in der Breite kaum anzutreffen waren. Der Marke TRX gelang es dann, das Nischendasein der Schlingentrainer zu beenden und dafür zu sorgen, dass heute wohl weit mehr Menschen den den Markennamen als den Begriff Schlingentrainer kennen. .
Doch was zeichnet einen Schlingentrainer nun aus? Zum einen muss man hier natürlich das geringe Gewicht und den minimalen Platzbedarf nennen. Ein TRX passt in jeden Koffer, in jeden Rucksack. Auf Geschäftsreise im Trolley findet er genauso Platz wie beim Joggen im Park. Das ist aber längst nicht alles! Ein großer Vorteil des Schlingentrainings ist die vollständig dreidimensionale Bewegung, die nicht nur die großen Skelettmuskeln intensiv fordert, sondern auch kleinere, stabilisierende Muskeln aktiv einbindet. Auf diesem Weg wird sowohl die intermuskuläre Koordination, also das Zusammenspiel verschiedener Muskeln als auch die intramuskuläre Koordination, also die Adaptionsvorgänge im Muskel bei ungewohnten Belastungen, optimiert. Das macht ein Training mit dem Schlingentrainer auch zu einem super Training für Athleten, die eine Hauptsportart ausführen und dazu unterstützend trainieren möchten, beispielsweise Fußballer, Tennisspieler etc. Dazu passt, dass die Ursprünge des Schlingentrainings in der Physiotherapie liegen. .
Doch ist das Schlingentraining nun dem klassischen Hanteltraining überlegen? Das kommt darauf an, welches Trainingsziel man verfolgt. Wer seine Maximalkraft steigern oder anhaltend große Mengen an Muskelmasse aufbauen will, der wird mit klassischem Krafttraining mehr Erfolg haben. Wer seine Performance in seiner Hauptsportart steigern will, für den dürfte TRX in den meisten Fällen die bessere Wahl sein. Für die meisten jedoch ist das Schlingentraining einfach eine sehr gute Ergänzung zum regulären Training, das sehr gut geeignet ist, um die stabilisierenden Muskelgruppen zu trainieren, um auch auf Reisen sportlich aktiv sein zu können und um bei schönem Wetter überall und jeder Zeit trainieren zu können. .
Wer sich erstmals an einen Schlingentrainer wagt, sollte sich nicht gleich entmutigen lassen: Ein Schlingentraining ist zunächst sehr ungewohnt und anspruchsvoll. Es dauert ein wenig, bis man in die teils doch komplexeren Bewegungsmuster findet und sich an die fehlende Stabilisierung gewöhnt. .
Klassischerweise findet das Schlingentraining als Ganzkörpertraining statt. Es bietet sich an, die Übungsreihenfolge von Einheit zu Einheit durchzustauschen. Auch wenn TRX-Training intensiv ist, ist die Art der Belastung gut für ein hochfrequentes Training geeignet. Es können durchaus vier oder fünf Einheiten pro Woche durchgeführt werden. Gängig sind hierbei durchaus Supersätze mit anderen TRX-Übungen, aber auch mit klassischen Körpergewichtsübungen. .
