Cardiotraining ist eine der effektivsten Methoden, um die allgemeine Fitness zu verbessern, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Doch nicht alle Cardiogeräte und Ausdauersportarten wirken sich gleich auf den Körper aus. Besonders die Gelenkschonung und der Kalorienverbrauch sind entscheidende Faktoren bei der Wahl des richtigen Trainings. In diesem Artikel analysieren wir die Vor- und Nachteile gängiger Cardiogeräte und Outdoor-Ausdauersportarten hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die Gelenke und ihrer Effektivität beim Kalorienverbrauch.

Training an Cardiogeräten

Laufband (Treadmill)

Gelenkschonung: Nein
Das Laufband belastet die Gelenke, vor allem Knie und Hüften. Auch wenn die Oberfläche des Laufbands weicher als Asphalt ist, bleibt die Stoßbelastung beim Laufen oder Joggen hoch. Menschen mit Gelenkproblemen sollten daher vorsichtig sein.

Kalorienverbrauch: Hoch
Laufen ist eine sehr intensive Aktivität, die zu einem hohen Kalorienverbrauch führt. Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei 8 km/h etwa 600 bis 700 Kalorien pro Stunde. Laufen mit Steigung erhöht den Kalorienverbrauch noch weiter.

• Sehr hoher Kalorienverbrauch.
• Simuliert natürliche Bewegungen wie Laufen und Gehen.
• Anpassbare Intensität durch Steigung und Geschwindigkeit.

Nachteile:

• Belastung für Gelenke, besonders bei Übergewicht.
• Monotones Bewegungsmuster.

Ellipsentrainer (Crosstrainer)

Gelenkschonung: Ja
Durch die elliptische Bewegung und die Tatsache, dass die Füße ständig auf den Pedalen bleiben, werden Knie und Hüften geschont. Dies macht den Ellipsentrainer ideal für Menschen mit Gelenkproblemen.

Kalorienverbrauch: Mittel bis Hoch
Eine 70 kg schwere Person verbrennt etwa 500 bis 600 Kalorien pro Stunde bei moderater Intensität. Durch intensiveres Training kann der Kalorienverbrauch gesteigert werden.

• Sehr gelenkschonend.
• Aktivierung des gesamten Körpers, einschließlich des Oberkörpers.
• Moderater bis hoher Kalorienverbrauch.

Nachteile:

• Weniger natürliches Bewegungsmuster als beim Laufen.
• Für Leistungssportler möglicherweise nicht intensiv genug.

Fahrradergometer (Stationäres Fahrrad)

Gelenkschonung: Ja
Das Fahrradergometer ist besonders gelenkschonend, da die Bewegung sitzend und ohne Stoßbelastungen ausgeführt wird. Dies schont die Knie- und Hüftgelenke.

Kalorienverbrauch: Mittel
Der Kalorienverbrauch liegt bei etwa 400 bis 600 Kalorien pro Stunde bei moderater Intensität. Durch Erhöhen des Widerstands oder der Geschwindigkeit kann er gesteigert werden.

• Gelenkschonend, gut für Menschen mit Gelenkproblemen.
• Anpassbar an verschiedene Fitnessniveaus.
• Einfach zu bedienen und gut für längere Ausdauereinheiten geeignet.

Nachteile:

• Niedrigerer Kalorienverbrauch im Vergleich zu intensiveren Geräten.
• Keine Aktivierung des Oberkörpers.

Rudergerät (Rowing Machine)

Gelenkschonung: Ja
Rudern ist eine gleichmäßige, stoßfreie Bewegung und somit sehr gelenkschonend, solange die Technik korrekt ausgeführt wird. Bei falscher Ausführung kann der untere Rücken belastet werden.