Die Ausführungsgeschwindigkeit im Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle bei der Erreichung spezifischer Trainingsziele, wie z. B. dem Aufbau von Muskelmasse, der Verbesserung der Maximalkraft oder der Steigerung der muskulären Ausdauer.
Kostenlose Trainingspläne für Deine Fitness.
Egal welches Ziel zu anstrebst, ob Muskelaufbau, Diät oder Definition, mit den ALL STARS Trainingsplänen findest Du den richtigen Trainingsplan. Mit den Fitnessplänen möchten wir Dir helfen, deinen Körper, dein Wissen und dein Training zu optimieren und zu erweitern. Hier findest Du viele verschiedene Trainings-, Ernährungs- und auch Supplementpläne, mit denen Du dein Training und alles, was dazugehört, optimieren kannst. Für jeden ist etwas dabei, sei es Training für Frauen, Muskel- und Masseaufbau, Hard- und Softgainer oder Volumenaufbau. Viele Tipps, Tricks und auf was genau zu achten ist, gehört natürlich auch alles zum Programm! Der ALL STARS Plan verhilft Dir mit viel Wissen zu dem, was Du schon lange erreichen wolltest! Je mehr man weiß, desto besser kann man alles auf sein eigenes Training anwenden, also nicht zögern und einfach sofort damit starten.
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Die Kniebeuge ist eine der grundlegendsten Übungen im Kraftsport. Wie kaum eine andere beansprucht sie nahezu die Muskulatur des gesamten Körpers und leistet sowohl im Muskelaufbau als auch bei dem Streben nach mehr Kraft und Performance wertvolle Dienste
Wer sich nicht mit einem klassischen Training im Gym anfreunden kann, oft beruflich utnerwegs ist oder einfach nur nach einer Abwechslung zu seinem normalen Training sucht, der sollte sich unbedingt mit Schlingentrainern beschäftigen.
Bevorstehende Prüfungen, Überstunden auf der Arbeit, Nachwuchs… Immer wieder kommt es im Leben zu Phasen, in denen die Zeit für die geliebten Workouts knapp wird. Für solche Phasen ist ein Supersatz-Training eine sehr gute Möglichkeit, maximal zeiteffizie
19.11.23
SST nach Patrick Tuor
Erfolgreiche Coaches entwickeln über die Jahre nicht selten ein eigenes Trainingssystem. Der Schweizer Patrick Tuor, der unter anderem schon Dennis Wolf und viele andere Topprofis trainiert hat, bildet dabei keine Ausnahme.
Du willst in shape kommen und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Dann stehst du vor einem Dilemma, denn zur Fettverbrennung braucht es ein Kaloriendefizit und Muskelaufbau funktioniert nur bei einem leichten Kalorienplus ideal.
08.10.23
Der Guide für dicke Arme
Wohl kaum eine Muskelgruppe erhält so viel Aufmerksamkeit wie die Arme, speziell natürlich die Oberarme. Egal ob Kraftsportler oder nicht, ein dicker Oberarm symbolisiert immer Kraft und Athletik. Überall auf der Welt flexen selbst kleine Jungs ihre Bizep
Schon Arnold Schwarzenegger war ein Fan: antagonistische Supersätze waren ein fester Bestandteil des Trainings der Eiche, denn er wusste um deren unschätzbaren Nutzen beim Streben nach dem ultimativen Pump!
18.09.23
Training für den perfekten Po
Die Zeiten, in denen Frauen in den Gyms allenfalls die Cardiogeräte oder die Kursräume besuchten, sind längst vorbei.
Mal ganz ehrlich: Wer mag das Brusttraining nicht? Bankdrücken, nochmal Bankdrücken, Bankdrücken mit einem etwas anderen Winkel und zum Abschluss ein paar Sätze Cable Cross, mega!
22 Siege beim Mr. Olympia haben Athleten und Athletinnen, die von Hany Rambod betreut wurden und werden, Stand Juli 2023 bislange einfahren. Damit zählt Hany klar zur absoluten Champions League der Top-Coaches.
Gerade Anfänger sollten beim Training vor allem zwei Dinge fokussieren: das Erlernen einer sicheren und korrekten Technik und das Steigern des eigenen Kraftniveaus
Wer nicht gerade Wettkampfbodybuilder ist, dessen Fokus wird zumeist wohl eher auf den Muskelgruppen der Oberkörpervorderseite wie Brust, Bauch und Schultern oder aber natürlich den Armen liegen.
05.07.23
8 x 8 nach Vince Gironda
Die Bodybuilder der 60er und 70er Jahre des vergangenen Jahrhunderts verkörpern dein Ideal? Dann solltest du dich unbedingt mit der Trainingsphilosophie des Iron Guru Vince Gironda auseinandersetzen.
Dein Trizeps gedeit prächtig, aber deine Brust will nicht wachsen? Dein Bizeps erfreut sich einem mächtigen Peak, aber dein Rücken lässt zu wünschen übrig?
12.06.23
Endlich massive Beine
Kniebeugen? Machst du! Beinpresse? Machst du? Beinstrecker, Beinbeuger… Mindestens einmal wöchentlich kämpfst du im Beintraining für ein Ende der Storchenbeine, aber es passiert nichts? Dann haben wir hier genau das Richtige für dich!
Burpees sind eine intensive Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert.
Von groß nach klein, dieser Ablauf bestimmt die meisten Trainingspläne. Erst Kniebeugen, dann Beinstrecker, erst Bankdrücken, dann Butterfly. Aber was wäre, wenn man die Reihenfolge umdrehen würde?
23.05.23
Trainingsplan für runde Schultern
Wer strebt nicht nach prallen, runden Schultern? Mit diesem Trainingsplan lässt du deine Deltas wachsen und deinen gesamten Oberkörper massiver erscheinen.
Von Intervalltraining, HIIT oder HIT haben sicher viele schon gehört und auch das Tabata Training zählt zu diesen hochintensiven Intervalltrainingsarten Es besteht aus einem Anteil mit hochintensivem Ausdauertraining + gezieltem Krafttraining!