23.06.25
Ernährungsplan für Frauen -
Mit unseren kostenlosen Ernährungsplänen startest du optimal in deine 6-wöchige Körpertransformation. Ob Fettabbau, mehr Energie im Alltag oder einfach ein gesünderer Lebensstil
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23.06.25
Ernährungsplan für Männer -
Mit unserem kostenlosen Ernährungsplan verlierst du nicht nur Körperfett – du baust gleichzeitig gezielt Muskulatur auf.
25.05.25
Proteinfasten - Wie geht es richtig
Proteinfasten ist eine alltagstaugliche Methode, um der eigenen Ernährung für einige Tage eine klare Struktur zu geben.
In den frühen 2000ern war ZELLTECH ein Name, der in der Fitness- und Bodybuilding-Szene elektrisierte. Kaum ein anderes Produkt stand so sinnbildlich für Muskelaufbau,
Im Krafttraining gibt es einige Übungen, die über Jahre hinweg kontrovers diskutiert werden. Dazu gehören insbesondere der Latzug zum Nacken (hinter den Kopf) und das Nackendrücken mit der Langhantel oder in der Multipresse.
Beim Thema Muskelaufbau denken die meisten sofort an Eiweiß, Kreatin oder intensive Trainingspläne. Ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für effektiven Muskelaufbau sind jedoch Antioxidantien.
07.03.25
Wiedereinstieg ins Krafttraining nach einer Verletzung: Schritt für Schritt zurück zu alter Stärke
Verletzungen sind für jeden, der regelmäßig trainiert, ein Albtraum. Egal ob Zerrung, Bänderriss oder ein Bandscheibenvorfall – der Weg zurück ins Training kann frustrierend und voller Unsicherheiten sein.
Musik kann die Motivation beim Sport steigern und gleichzeitig das Trainingserlebnis verbessern. Wissenschaftliche Studien belegen, dass gezielt ausgewählte Musik
Motiviert ins neue Jahr: Mit klaren Zielen, smarter Planung und einfachen Tricks erreichst du alles, von besserer Ernährung bis Top-Fitness
Erkältung oder Grippe? Was ist der Unterschied? Und wie hältst du dein Immunsystem in Topform? Mit der richtigen Ernährung, cleveren Tipps und einem Schuss Bewegung bleibst du auch in der kalten Jahreszeit fit.
Für Athleten, Fitnessbegeisterte und all jene, die ihre Ernährung optimieren wollen, ist Meal Prep mehr als nur ein Trend. Es ist eine Strategie, die Zeit spart, Nährstoffe sichert und den Weg zu deinen sportlichen Zielen ebnet.
Die Weihnachtszeit ist vollgepackt mit Terminen und reichhaltigem Essen – aber das bedeutet nicht, dass dein Training auf der Strecke bleiben muss.
Gewichtsreduktion ist ein Ziel, das viele Menschen verfolgen, sei es aus gesundheitlichen Gründen, für das eigene Wohlbefinden oder zur Steigerung der Leistungsfähigkeit.
08.10.24
Mr. Olympia 2024
Der Mr. Olympia 2024, der vom 10. bis 13. Oktober in Las Vegas stattfindet, verspricht Hochspannung, insbesondere mit den starken deutschen Teilnehmern in mehreren Kategorien.
15.09.24
Die beste Form des Cardiotrainings
Cardiotraining ist eine der effektivsten Methoden, um die allgemeine Fitness zu verbessern, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Doch nicht alle Cardiogeräte und Ausdauersportarten wirken sich gleich auf den Körper aus
Während die einen auf Zughilfen schwören, halten andere sie für ein völlig überflüssiges Trainingsutensil. Wenn es an Griffkraft mangele, solle man eben diese gezielt trainieren, statt auf Helferlein wie Zughilfen zu vertrauen. Doch ist das wirklich eine
In den letzten Jahren hat sich die Fitnesslandschaft rasant entwickelt. Mit dem wachsenden Interesse an Gesundheit, Wellness und sportlicher Leistung haben sich viele Trainingsansätze und -methoden etabliert, die darauf abzielen, Menschen dabei zu helfen,
07.08.24
Periodisiere dein Krafttraining!
Drei bis vier Sätze, acht bis zwölf Wiederholungen und das tagein tagaus, Monat für Monat, Jahr für Jahr. So sieht das Training im Gym bei sehr vielen Sportlern aus. So effektiv dieser Wiederholungsbereich auch ist, ihn dauerhaft zu nutzen, ist nur begren
Was ist noch besser als ein dicker Oberarm? Ein dicker Oberarm mit einem beeindruckenden Bizeps-Peak! Wie du genau diesen aufbaust, erfährst du hier!
Intermittierendes Fasten (IF) hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, sowohl im allgemeinen Gesundheits- und Fitnessbereich als auch unter Sportlern. IF beschreibt verschiedene Methoden, bei denen Essenszeiten in bestimmten Zeitfenstern geplant
01.07.24
Muskelverlust im Urlaub
Für viele von uns steht der Sommerurlaub kurz bevor. Neben der Vorfreude auf Sommer, Sonne und Strand ist da bei vielen Sportlern aber auch die Angst, am Urlaubsort nicht wie gewohnt trainieren zu können. Sie fürchten, ....
Im Gym treffen zwei Glaubenssätze aufeinander: Die einen, die eine saubere Ausführung über alles heben und abgefälschte Wiederholungen strikt ablehnen sowie diejenigen, die genau darin eine enorme Beschränkung der möglichen Zuwächse sehen.
11.05.24
Mythos Salz
Salz: Von den einen als höchst gesundheitsschädigend verschrien, von den anderen als Wunderwaffe für Sportler gepriesen. Doch was ist nun richtig?
Dieses Jahr war die Bodybuilding-Gemeinschaft gespannt auf die ALL STARS Classics 2024 in Friedberg, eine der prestigeträchtigsten Meisterschaften unter der National Physique Committee (NPC).
25.04.24
Die Hatfield-Methode
Wenn der Erfinder eines Trainingsprogrammes Dr. Squat genannt wurde, kann es eigentlich nur gut sein. Das holistische Training, nach seinem Erfinder Dr. Frederick Hatfield auch Hatfield-Methode genannt, löst dieses Versprechen ein.
16.04.24
Schwere Gewichte, dicke Muskeln?
Wer dicke Muskeln aufbauen will, muss schwer trainieren, so das gängige Mantra. Doch stimmt das wirklich? Was ist schwer? Zwei Wiederholungen? Fünf? Zehn? Was sagt die Forschung?
Erst war es nur ein Stechen bei bestimmten Übungen, dann wurde es zu einem dauerhaften Schmerz, am Ende riss die Sehne. Wer bei einem Impingement zu lange zögert, riskiert massive Folgeschäden.
Wann hast du zuletzt ein propriozeptorisches Training absolviert? Wenn du nicht gerade kürzlich eine Reha durchlaufen hast oder (semi-)professionell einer Kontaktsportart nachgehst, wirst du vermutlich mit diesem Begriff wenig anfangen können. Dabei ist p
Nach Cross Fit, Functional Fitness und Calisthenics ist Hyrox der nächste gro0e Hype in der Fitnessszene. Dabei kombiniert auch Hyrox Kraft- und Ausdauerelemente und fügt diese in einer kompetitiven Umgebung zusammen.
Beim Essen abnehmen, das klingt gerade mit Blick auf den nahenden Sommer verlockend. Aber kann das wirklich funktionieren? Gibt es tatsächlich Lebensmittel, deren Verzehr mehr Energie verbraucht als sie enthalten?
22.01.24
Ein Plädoyer für die Multipresse
Kaum ein Trainingsgerät ist gleichzeitig so beliebt und verachtet wie die Multipresse. Während die Befürworter die hohe Sicherheit und die vielfältigen Trainingsmöglichkeiten loben, weisen die Kritiker auf eine angeblich unnatürliche Bewegungskurve hin. Z
08.01.24
Brauche ich Zughilfen?
Zughilfen sind neben Handschuhen und Gürteln die wohl verbreitetsten Accessoires im Gym. Ihre Aufgabe: Die Hantel festhalten, sodass die Griffkraft nicht der limitierende Faktor bei der Ausführung ist. Doch ist das überhaupt sinnvoll?
Die Kniebeuge ist eine der grundlegendsten Übungen im Kraftsport. Wie kaum eine andere beansprucht sie nahezu die Muskulatur des gesamten Körpers und leistet sowohl im Muskelaufbau als auch bei dem Streben nach mehr Kraft und Performance wertvolle Dienste
Dein Trizeps gedeit prächtig, aber deine Brust will nicht wachsen? Dein Bizeps erfreut sich einem mächtigen Peak, aber dein Rücken lässt zu wünschen übrig?
Beim Cable Wakeboarden wird man von einer Seilbahn (Wakeboard-Anlage) mit ca. 30 km/h über das Wasser gezogen. Ich wakeboarde bereits seit mehr als 12 Jahren. Besonders fasziniert mich das Gefühl, meterhoch in der Luft zu sein und gleichzeitig verschieden
18.03.23
ALL STARS Raw Booster Series 2023
Jetzt Neu! All Stars RAW Supplements liefern beste Voraussetzungen für den letzten Kick vorm Training und gehören in die Kategorie Pre Workout Booster.
Der optimale Trainingsplan hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel deinem aktuellen Fitnesslevel, deinen Zielen, deiner körperlichen Verfassung und deinen verfügbaren Ressourcen.
Ein super erfolgreiches Event bei dem sich alle größen der Fitnessbranche treffen.
06.12.20
GVT: Das 100-Wiederholungen-Programm
11.11.20
Max-OT: Schnell zu mehr Muskeln
25.10.20
Doggcrap: Der extreme Ansatz
03.05.20
Was ist Intermittierendes Fasten
27.04.20
Tipps für ein starkes Immunsystem
16.03.20
Das perfekte Homegym
03.03.20
Die Biosignature Diät
10.02.20
Frühstück für Fitnesssportler
06.02.20
Das einfache Erfolgsrezept: 5 x 5
30.01.20
So wird deine Diät zum Erfolg!
21.01.20
